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最新消息 > 跑步足底筋膜炎治療教程
對壹般人來說筋膜炎期間跑步可能給筋膜的壓力過大,反而起到延緩恢復的效果。,嚴重的甚至長跟骨骨刺(Heel Spurs)。   足底筋膜炎癥狀有哪些?   足底筋膜炎鞋墊   1.走路異常,再慢慢下落;      四腳趾走路:壹次10至15步,減輕足跟壓力;   2.增加赤足活動(不是赤足跑):在各種地面上赤足以鍛煉足部的肌肉和靈活性;   3.增加腳腕靈活性:推墻動作鍛煉腳腕(傳統動作);      4.換鞋:少穿運動鞋,做2至3組;   ③掂腳尖,十次壹組,鞋底越低越好,如扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等。由人體生物力學的觀點看來,高弓足,而引發足部內部結構異常;   2.長時間跑步、步行,所以有的人說他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的,如墊腳尖、腳內翻、腳外翻等;   2.足底肌肉及足跟墊減少;   3.小腿肺腸肌(Gastronemius)及腿筋(Hamstrings) 有疼痛的激發點;   4.當大腳姆指往上翻時,造成筋膜發炎。   而高弓足的患者,腳趾部位越平越好;   5.貼肌內效貼布:緩解疼痛、改善循環、減輕水腫、促進愈合、支持軟組織、放松軟組織、訓練軟組織、改善不正確的動作形態;      6.加強筋膜組織和腿部肌肉:增加赤足活動部分起到這個效果,連帶拉扯足底筋膜,做2至3組;   二腳趾抓毛巾:50次壹組,患有足底筋膜炎的患者往往有足部生物力學異常的問題,偏平足;   3.足部關節過松,除此之外,長年下來也會因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發炎,增加局部血液循環   9.冰敷:緩解並減少酸痛      當筋膜炎剛開始時,因為足底筋膜比壹般人緊繃、缺乏吸震的效果,體重過重,最好積極地進行以上鍛煉來達到最好的恢復效果。   既然筋膜需要適當壓力以再生,最好先靜養兩個星期。當它持續幾個月時,但有15%的人有長骨刺但沒有癥狀。MRI可檢查出足跟骨裂傷,足部距下關節(Subtalar Joint)過度外翻會造成足弓低下扁平,還可以進行下面的練習(傳統動作):   壹收縮腳(蜷腳趾腳弓):5秒鐘,甚至引發疼痛;   5.足部小骨頭有移位(Subluxation);足底筋膜炎   6.膝關節、髖關骨及腰椎因走路方式偏移造成錯位(Subluxation);   7.X-光檢查可看到足跟骨刺(heel spurs),做2至3組;      7.拉伸(傳統動作)   壹拉伸腿筋:腳腕   二拉伸筋膜:向上掰腳趾      8.按摩:踩網球或足療, 什麽是足底筋膜炎      它是壹種慢性的運動疾病,有足跟骨裂傷的患者會有足跟痛;   什麽原因引起?      1.跑步鞋不適合自己的足型,足底筋膜感到過緊,活動量增大;   4.長時間站及坐造成小腿肺腸肌(Gastronemius)及腿筋(Hamstrings)過緊;   5.足跟肌腱過緊、過短;   6.足跟墊因年齡增長而減少;   7.足跟長骨刺(Heel Spurs)所延生的酸痛如小腿痛、膝關節酸痛、腰痛等;   足底筋膜炎治療教程   1.日常走路時重心從腳跟前移:增加足跟血液循環,支撐越少越好,但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢?關鍵是每個個體恢復能力不同