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最新消息 > 老人養生先護膝 鍛煉方法不當會加重膝關節勞損

文章来源:http://finance.chinanews.com/life/2012/08-09/4095779.shtml

  市民馬阿姨抱怨:“我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉,還經常去爬山,可這膝關節怎么會越來越痛呢?”膝蓋是我們常用的活動關節,如果鍛煉方法不當,往往會加重膝關節勞損和疼痛感。  事實上,馬阿姨鍛煉中壓腿、爬山等用力蹬腿的動作,都會明顯使位于膝關節前方的髕骨受到了擠壓和磨擦,加重磨損,產生疼痛等癥狀。所以,老年人有髕骨附近的疼痛時,盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作。那么,老年人做哪些活動既能達到健身的目的,又可盡可能地保護膝關節呢?第一,散步,能增強下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性,一般每分鐘步行走30-40步,逐漸增加到60-70步,一次行程2000-3000米,每天1-2次為宜。第二,可選擇柔和的體操和打拳,可以活動關節,運動時可以適當降低身體重心,增加膝關節活動范圍,每天早晚各練一次,每次做10-20分鐘。第三,也可以通過游泳進行鍛煉,既能增加心肺功能,又能在水的浮力作用下減少下肢關節的壓力,減少關節的磨損。  成都晚報記者田小雨

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