文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://sports.eastday.com/a/190319152015905000000.html"

當你決定開始鍛煉，想要獲得肌肉并變得更強壯時，你周圍的朋友都會推薦蛋白補充劑這一類的營養品。但是蛋白補充劑真的就如此神奇嗎？吃了蛋白補充劑后就會長肌肉嗎？蛋白質是構成肌肉的原料，大多數健身愛好者都需要大量蛋白質，而且蛋白質的來源非常豐富：瘦肉、乳制品、雞蛋、魚和蝦等。然而，要從食物中獲得足夠的蛋白質既困難又耗時，此時，提取的乳清蛋白是一個非常好的選擇。優勢：方便簡單，無需準備食物；消化吸收率好。蛋白質補充劑雖好，當也有它的補充原則：(1)首先設定自己的“每日蛋白質攝入量”，然后決定飲食分配一般來說，在估計蛋白質攝入量之前，你需要通過教練和營養學家來評估你的身體需求，然后優先從食物中獲取蛋白質，再用蛋白補充劑彌補食物中的不足。例如你每天需要120克蛋白質，如果你在日常飲食中攝入80克蛋白質，你可以用2湯匙蛋白粉來補充剩余的40克蛋白質。(2)“肌肉力量訓練”和“高蛋白飲食”對肌肉發育是不可或缺的如果你不給肌肉應有的刺激，身體就沒有理由利用更多的蛋白質，這不僅會造成浪費，身體利用不了的蛋白質還會轉化成脂肪儲存，而蛋白質會被腎臟代謝，給身體造成負擔。最后要提醒你的是，不要太依賴營養補充劑，日常飲食才是最重要的，相同蛋白質含量的天然食物也能幫助肌肉生長，并含有其他多種營養成分。努力做好日常飲食，哪里不夠，再用營養品補充。特別聲明：本文為自媒體作者上傳并發布，僅代表該作者觀點。東方體育僅提供信息發布平臺。

關鍵字標籤：賀寶芙奶昔